多学一个常识点
——如何正当膳食，让静止锻炼更轻松？
假设你在静止锻炼时经常感觉艰巨或费力，那么除了须要审核静止强度能否过大，还要审核一下饮食形式：能否做到了定时进餐？能否会在空腹形态下静止？饮食方案中能否蕴含短缺的富含碳水类食物？
《中国居民膳食指南（2022）》介绍，每人每日正当的饮食搭配应该蕴含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保障足够的饮水量。便捷来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充沛；每周吃大批坚果，三餐法令。这样一来，就是适宜启动健身静止的肥壮饮食方案。
假设你将要启动强度较大的静止，也可以在静止前1小时左右，补充一次性总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并参与水分摄入，以保障静止中的能量供应。值得留意的是，别遗记在当日正餐中减去这局部能量，以管理总能量的摄入。
出品：肥壮报·谎话终结站科普小组
审核：国度肥壮科普专家库成员、中国医学迷信院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
筹划：李天舒 王宁
制图：王珺珂
编辑：李君
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