人民日报记者 白剑峰
立秋之后，气温逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差大。在这样一个节令交替的期间节点，应该如何坚持身材肥壮、做好养生？对此，国度卫生肥壮委组织专家，引见立秋之后的肥壮养生与疾病预防常识。
“立，标记着一个节令确实立和开局，立秋是春季的第一个节气，但并不是炎热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉上去，还会随同一段夏季的余热。节令交替之际，应该把握肥壮饮食、正当作息、过量静止、心情调理等方面的常识。”国度卫生肥壮委宣传司副司长、资讯发言人胡强强说。
“贴秋膘”不是光吃肉
在我国，立秋有“贴秋膘”的习俗。这种做法有没有依据？应该如何正确“贴秋膘”呢？
北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰说，立秋的时刻，人们习气进食一些鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物，一方面补充由于天气炎热、胃口不好、体力消耗较大惹起的身材亏空；另一方面是为了提高自身抵制力，以抵御行将来到的寒冬，这合乎中医“秋收冬藏”的理念。
然而，很多人营养短缺甚至营养过剩，所以不倡导自觉“贴秋膘”。适度进食一些高热量、高脂肪的食物，或许会参与瘦削、高脂血症甚至冠心病的风险。所以，“贴秋膘”不光是要吃肉，还要做到饮食平衡、营养正当。除了肉类，还蕴含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类外面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可大批食用。
龚燕冰倡导，立秋进补关键是“清补”，不倡导“大补”。要依据身材状况和体质进补。假设身材很虚，立秋确实是进补的好时节。关于瘦削、高脂血症等人群，倡导审慎“贴秋膘”，防止暴饮暴食、挫伤脾胃。
补水补液不是少量喝水
暑期气温照旧较高，人们出汗较多，静止环节中如何及时补水补液、坚持良好形态？
国度体育总局体育迷信钻研所钻研员张漓说，补水补液首先要选对饮料。水是指自然咸水，即可以饮用的咸水。水适宜于一些低强度静止，或许期间不长、出汗量不大的静止。
张漓引见，液是指在水里参与一些矿物质、电解质或许维生素等，又称为静止饮料，关键用于静止期间比拟长、出汗量比拟大的状况。例如，静止员的静止饮料中会参与一些糖，还有电解质、矿物质、维生素等，即等渗或许低渗的浓度形态，喝起来是淡淡的甜和咸。这样的饮料不只能及时补水，还能及时补充从汗液中散失的电解质，协助身材更好地坚持水分，而不是喝出来又很快散掉。
张漓倡导，在适宜的期间喝水。适宜期间包括静止前、静止中和静止后。假设锻炼出汗量比拟大，出汗的速度比拟快，那么从静止前就要开局大批屡次去喝水或许喝饮料。由于身材散失水分的速度比排汇水分的速度要快。每小时喝的水再多，能进入血液循环的只要800毫升，然而出汗的速度可以到达每小时一到两公斤，这就须要大批屡次、提早补水补液。通常要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或许水，大概两口到三口，不能在短期间内少量地补。
怎样判别补水补液够不够？一个便捷的方法就是观察尿液的颜色，假设尿液的颜色是无色的或许淡黄色，说明身材的水状况良好，身材不缺水。假设尿液颜色是深黄色甚至棕色，说明重大脱水，这会造成身材疲劳以及心脑血管方面的风险。另外，尽量不要让自己觉得口渴，所以要提早喝、大批屡次喝。能坚持不口渴，身材脱水量不超越体重的2%，就可以坚持反常的生理代谢。
“晒后背”以觉得温馨为度
最近，网络高端行“晒后背”。中医如何看待“晒后背”？晒的时刻有哪些留意事项？
龚燕冰说，“晒后背”是一种传统的养生方法，相当于应用太阳的照耀和大自然的阳气来优化身材的阳气。中医讲，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这下面有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，关于全身阳气的运转十分有益。督脉关于全体经络的迟滞、温暖，包括扶正祛邪，都有十分关键的影响。另外，在伏天晒后背，也合乎中医“冬病夏治”的通常。
究竟哪些人适宜“晒后背”？冬天手脚特意怕凉的人，中医讲阳虚的患者或许体质虚弱的人，还有一些寒湿比拟重的人，都适宜“晒后背”。当然，反常人也可以经过“晒后背”启动养生，但“晒后背”考究时段和时长。
在目前这个时节，普通要防止暴晒，上午8点到10点的时段，下午3点到5点的时段，紫内线强度比拟弱，阳光也比拟柔和，适宜“晒后背”。不过，“晒后背”的期间也要管理，比如年轻体弱的人可以短期间晒背，依据身材的感触，普通可以先晒15分钟到20分钟，墨守成规地可以参与到30分钟，关键是防止阳光照耀之后惹起的身材不适，要以觉得温馨为度。
什么样的人不适宜“晒后背”？龚燕冰说，有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有干冷症的人群，还是要慎重选用。在“晒后背”环节中，要留意补水。假设出汗较多，可以补一些淡盐水或许配置饮料。假设出现大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立刻中止晒背，及时就医。
节令交替提早预防疾病
立秋事先，昼夜温差逐渐增大。群众应该如何应答节令交替带来的肥壮影响，尤其是呼吸道疾病、过敏疾病和心血管疾病？
中国疾病预防管理核心钻研员王丽萍说，节令交替，天气变动不定，人体的呼吸系统容易遭到侵袭，老年人、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者，容易感化包括流感在内的呼吸道传染病。
群众要坚持肥壮的生存模式，养成良好的卫生习气，增强体质，提高抵制力。应依据温度的变动及时调整衣物，踊跃接种流感、肺炎疫苗等。疫苗能够有效包全老年人、儿童及易感人群，缩小感化发病以及出现重症的风险。群众还要做好肥壮监测，出现发热、流涕、咽痛等呼吸系统症状时，要尽量坚持劳动形态，依据状况及时就医。
王丽萍说，有过敏体质的人群，要尽或许防止接触过敏原，如花粉、尘螨等。要坚持居室清洁卫生，尤其是卧室、客厅等容易积灰的中央，也是容易惹起过敏的中央，要活期清洁。有过敏体质的人，尽或许审慎食用海鲜和容易引发过敏的食物，防止出现过敏反响。一旦出现过敏反响如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等，要及时就医。
首都医科大学隶属北京安贞医院主任医师马长生说，立秋之后，人体血压动摇会更大。中老年人要愈加注重心血管病的预防和风险起因的管理。尤其是心血管病患者，要依照医生的要求法令用药，而且要吃够剂量，并及时到门诊复查，把血压、血脂、血糖都管理到现实的水平。同时，要养成良好的生存模式，包括肥壮饮食、过量静止、短缺睡眠、戒烟限酒、不要久坐等。冬天凛冽，也是心血管病的高发节令。但经过秋天的调养，可以把风险起因管理到最低。